El estrés no es malo; es un proceso de afrontamiento ante situaciones amenazantes o desafiantes. Sin embargo, el estrés puede convertirse en un problema cuando no aprendemos a manejarlo y comienza a dominar nuestra vida a través de:
- Provoca dolor físico.
- No podemos controlarlo.
- Se prolonga en el tiempo.
- Disminuye nuestra energía.
- Produce tristeza o irritabilidad.
- No hay una razón clara para su existencia.
En Psigo decidimos recopilar 4 herramientas para aprender cómo manejar el estrés para que no domine tu vida:
Herramienta 1: Cambio de perspectiva
Analiza el grado de dificultad de la situación.
- ¿Es realmente tan malo como parece? Califícalo del 0 al 100.
- Tendemos a magnificar nuestros retos o problemas. Darles un valor te ayudará a juzgar y enfrentar la situación de manera objetiva.
Herramienta 2: Organización
Organiza tu tiempo de trabajo incluyendo descansos.
- Planifica tareas diarias para realizarlas sin prisa, incluyendo pausas entre ellas o descansos cortos como el método pomodoro.
- Felicítate y recompénsate por cada tarea terminada, en lugar de castigarte por lo que aún te falta.
Herramienta 3: Relajación muscular en 5 pasos
- Busca una posición cómoda, inhala y exhala.
- Tensa los músculos de la cara (frente, ojos, labios) durante 10 a 15 segundos.
- Repite los períodos de tensión con el resto de grupos musculares (hombros, brazos, piernas, etc.).
- Reposa mentalmente todos tus músculos. ¿Ya están relajados?
- Relajación mental: visualiza una escena agradable y multisensorial (por ejemplo, en la playa viendo los colores, escuchando el mar, tocando la arena, percibiendo el olor del mar).
Herramienta 4: Desviación de la atención
- Detecta los activadores y alejalos. Al identificar los factores desencadenantes, puedes controlar la ansiedad que producen desde su inicio. Trata de reemplazar el pensamiento negativo que te provoca por uno positivo.
- Intenta distraerte con el ambiente que te rodea: encuentra 5 cosas que puedas ver, 4 que puedas tocar, 3 que puedas oír, 2 que puedas oler y 1 que puedas probar.
Te recomendamos poner en práctica una o varias de las herramientas que aquí te dejamos para disminuir los niveles de estrés y mejorar tu bienestar emocional.
Si a pesar de intentar, sientes que el estrés te ha superado, recuerda que siempre será mejor consultar a un profesional de la salud mental. Nuestro equipo puede ayudarte, escríbenos un WhatsApp aquí.
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